남성용 종합비타민 2종 실사용 리뷰 - 네이처스웨이 얼라이브 vs 레인보우라이트

 

서양에서는 역사적으로 전쟁, 항해 등의 극단적인 상황이나 일상에서 사람과 동물에게 나타나는 원인을 알 수 없는 증상이나 질병이 음식으로 해결되는 경험들을 통해 4대 영양소인 탄수화물, 단백질, 칼슘, 지방 외에 음식에 들어있는 무언가가 들어있다는 것을 깨달았습니다.

 

이에 영국의 생화학자 프레드릭 홉킨스(1861∼1947)는 4대 영양소 외에 부영양소가 반드시 필요하다고 주장하였습니다. 홉킨스 학설의 영향을 받은 폴란드의 화학자 풍크는 이러한 부영양소를 '생명'이라는 뜻의 라틴어 'vita'와 생명유지 필수물질인 'amine'이란 단어를 합쳐 ‘비타민(vitamine)’이라고 이름을 붙였습니다. amine은 암모니아의 수소를 탄화수소로 치환한 모든 유기화합물을 말하는데, 이후 다양한 성분들을 화학적으로 분리하여, 모든 비타민이 amine인 것은 아니라는 사실이 밝혀지자 amine과 비타민의 관련성을 희석시키기 위해 e를 빼고 현재의 'vitamin'이라는 이름이 되었습니다.

 

인체 내에서 비타민은 다양한 생체활동에서 활용되며, 4대 영양소에 비하여 적은 양이면 충분하지만, 체내에서 거의 또는 전혀 생성되지 않기 때문에 외부로부터 흡수해야 합니다. 비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나누어지며, 부족할 경우 특유의 결핍 증상이, 과잉 섭취할 경우 부작용이 나타납니다. 

 

 

비타민 자체의 필요성은 이미 학술적으로 밝혀져 대체로 논란의 여지가 없으나, 종합비타민과 같은 비타민제의 효용성에 대해서는 과거부터 수시로 찬반양론이 있어왔습니다. 부정적인 연구결과를 도출한 사례를 보면 비타민제가 어떤 질병이나 수명 등에 결정적인 역할을 했는지 여부를 확인하려는 경우가 많은데, 이는 우리 몸에 자동차의 윤활유와 같은 역할을 하는 비타민을 확대, 과장 해석하고 이에 못 미치면 부정적인 결론을 내는 것이 아닌가 생각합니다. 비타민제의 부정적인 면을 거론할 때에는 효용성뿐만 아니라 흡수율도 언급되는 경우가 많은데, 비타민제뿐만이 아니라 모든 보조 영양제의 흡수율을 떨어뜨리는 원인은 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

- 서로 충돌하는 성분 동시 섭취

- 잘못된 복용 방법 (식전, 식후)

- 흡수를 방해하는 생활습관과 음식 (술, 담배, 탄닌, 카페인 등)

- 질병이 있는 경우

- 노화에 의한 경우

 

많은 연구결과들이 비타민이나 미네랄은 음식을 통해 섭취해야 효과가 좋다고 합니다. 평소 식습관이 필요한 영양성분을 뒷받침해 줄 정도로 양적, 질적으로 충분하다면 아마도 영양제는 필요하지 않을 수 있습니다. 문제는 현대인의 식습관이 영양보다는 칼로리가 높은 음식들(특히, 가공식품, 패스트푸드 등)인 경우가 많고, 우리 식탁에 올라오는 식재료들이 대량생산을 위해 영양이 부족한 채로 맛과 크기만 맞춰 빠르게 출고되기 때문에, 아무리 열심히 음식을 먹어도 음식에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하기가 어렵고, 나에게 얼마나 부족한지도 인식하기가 어렵다는 것입니다. 비타민이나 각종 영양제는 이런 환경에서 우리 몸에 좋은 성분을, 비록 흡수율이 낮거나 큰 효과가 없을지라도, 조금이라도 보충해 줄 수 있는 거의 유일한 수단이 아닐까 합니다. 

 

 

본인은 평소 이런 생각을 갖고 영양제를 챙겨서 먹는 편입니다. 그 중 시중에 잘 알려져 있고, 직접 오랜 기간 복용해본 종합영양제 2종의 성분표를 성분별로 1:1로 비교할 수 있도록 매칭 해서 정리해봤습니다. 아래 표를 보면, 일반적인 종합영양제에 포함된 비타민과 미네랄을 모두 포함하고 있으며, 아래쪽으로 내려갈수록 각각의 브랜드와 남성용 제품에 특화된 천연성분물질이 포함된 것을 알 수 있습니다. 전문가가 아니더라도 Nature's Way, Alive! 가 Rainbow Light 보다 양적인 측면이나 다양성에서는 더 나은 것을 알 수 있습니다.

 

본인도 이러한 이유로 수년 전에 종합비타민을 먹기 시작할 때 Nature's Way, Alive! 제품을 선택해서 수개월간 복용했습니다. 그러나 복용하는 동안 항상 속이 불편했고, 아이허브 댓글을 보니 대다수는 아니지만, 간혹 본인과 같은 불편을 호소하는 사람들이 종종 있었습니다. 처음에는 미네랄 중에는 원래 소화가 안되는 성분이 있어서 그렇겠거니 했으나, 불편함이 나아지지 않고 계속되어 새로운 제품으로 찾기로 했습니다. 여러 제품 들 중, 판매량도 높고 후기도 괜찮으며 제품 라인업이 다양하게 구성되어 있는 Rainbow Light 제품을 선택했습니다.

 

Rainbow Light가 Alive 대비 특별한 점은 프로바이오틱스가 약간 포함되었다는 정도이고, 그 외에는 오히려 함량이 대체로 더 낮지만 알약의 크기는 더 작아 먹기가 편합니다. 그리고 결정적으로 속이 전혀 불편하지 않아서 현재까지 수년간 꾸준히 복용하고 있습니다. 함량이 적은 성분은 몸 상태를 고려해서 다른 회사의 독립 제품 추가로 먹고 있습니다. 몸에 중요한 마그네슘은 부피가 큰 물질이기 때문에 종합영양제에 있는 수준으로는 부족하여 남녀 모두 추가 복용하는 것이 좋고, 항상 부족한 비타민 D와 면역력 등에 좋은 아연도 추가 복용합니다. 종합비타민에는 들어있지 않은 오메가3 역시 따로 복용하는 것이 좋습니다.

 

Nature's Way, Alive! 얼라이브, 남성용 종합비타민, 60 정

Rainbow Light, 남성용 종합비타민, 90정